[...] dam znać jak sie sprawy mają. Dzisiejszy trening nog. - Przysiad 6x8 30, 40, 50, 60, 70, 80kg Świetnie dobrana rampa, weszła znacznie lepiej niż ta tydzień temu. W ostatniej serii ciężko, po 4 powtórzeniach 2s przerwy na wyprostowanych nogach i reszta poszła. Jest jeszcze zapas. - Wspięcia ze sztangą 100kg 20/17/14 Zwolniłem fazę negatywną -> [...]
[...] nawet dojść na siłownię Nogi zmaltretowane, ale jest znacznie lepiej niż w zeszłym tygodniu. Dzisiejszy trening. KLATA: - Dipsy 8,25; 10; 11,25; 12,5 8/8/7/3 W ostatniej serii poszło by więcej, ale w drugim powtórzeniu zbyt dynamicznie sie podniosłem, ciężar się rozbujał, trochę mnie wkomponowało w podłoże i stanęło na 3powt. - Wyciskanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 5. ŁAPSKA Tutaj stosuje różne miksy na biceps i triceps. Do upadku łap :) Na koniec 30 minut kardio - ostatnio głównie bieżnia - trucht. Oraz brzuch na maszynie 5 serii po 15 powtórzeń. Trenuje regularnie dopiero 1,5 miesiąca wiec rezultaty nie są fenomenalne ale widzę, że sylwetka troszkę się poprawiła. Z czego nie jestem zadowolony [...]
[...] będę musiał zrobić za chwilę, ponieważ rano nie starczyło mi czasu;) Dzień 32 (14.02.) YOGA! tylko 4 litery a tyle bólu,:/ zdecydowanie najbardziej monotonny trening całej serii p90X. Nie jestem fanem tego treningu, ale mimo to doceniam jego wartość. Na swoim przykładzie widzę spore efekty a nigdy jakoś nie byłem super gibki jak Van Damme:P [...]
[...] na barkach lub przysiad przedni 4s Wiosłowanie sztangą 4s Pompki zwykłe 3s Arnoldki 3s Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Wyciskanie francuskie 2s Pon,śr,pt albo wt,czw,sb. Zakres powtórzeń 12-6 w serii. Cięzar taki abyś wykonał załozoną liczbe powtórzeń w serii poprawnie technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia w serii.
kolega dobrze mówi zakres serii w treningu na masę na małe parte od 7 do 9 serii na duże 12 serii powinno stykać ja bym zrobił tak klata: - wyc leżąc na ławce prostej 12,10,8,8 -wyc na ławce skośnej 10,10,8,8 -rozpiętki 3x 12 powt triceps: -wyc francuskie SZTANGI 4x12,12,10,8 -prostowanie ramion na wyciągu 2x -pompki na poręczach 2x nogi OK barki- [...]
[...] 4 miarki (70g). Na razie co mogę powiedzieć odnośnie działania to: - w 1 dniu wzialem polowe dawki (35g) - 30min przed treningiem - w pierwszych 2-ch cwiczeniach (5 serii jednego + 5 serii drugiego) na klate nie zauwazylem efektow dzialania - a nawet bylo slabiej niz jak nie bralem - dopiero w 3 cwiczeniu (po 30 min treningu - 1h po [...]
A wjechałaś mi w rozpiskę 8-) . Witam , dzisiaj zmuszony byłem z rana zrobić nogi bo na 14 do pracy. Nogi : Przysiady ze sztangą stylu. 120kg x6 serii x 10 powtórzeń ( ostatnie powtórzenia leedwo 8-)) ale poszlo. Wyprosty siedząc 7 sztabek x15 x15 x13 x13 Przysiady na hack masznie(nogi szeroko) 60kg x 12 80kg x 12 100x 10 120 x 8 dwójki [...]
[...] jw jw jw Uginanie przedramion na modlitewniku (wykorzystałem też maszynkę, inne jakoś spięcie bica bylo niż u mnie ) 4 serie po 10 powt 25 minut cardio na rowerku w domu 5 serii przyciągania nóg do klatki Suplementacja : 15g bcaa,30g białka, lecytyna ,asparganin, jakieś termo , 10g kreatyny , 2g wit c Dieta : wszystko jak wcześniej ,tylko [...]
[...] 52 kg x 8 jw jw+ 32 kg x 8 + 20 kg x 10 Łydki : wspięcia na palce z hantlami 22 kg 4 serie po 12 powt wspięcia na palce stojąc suwnica smitha tam bardzo mały ciężar 6 serii po 15 powt Cardio dziś brak ,w pracy miałem taką jazdę że cardio juz mi dziś nie potrzeba. Dieta : bez zmian suplementacja również Podsumowanie : za 2 dni tłusty [...]
[...] ściskanie ud na maszynie x15 x15 x15 Dwójki zginanie nóg siedząc 3 x 15 MCNPN z hantlami 32kg x 2 serie x 12 powt i 1 seria x10 Łydki : wspięcia na palce na suwnicy 5 serii po 18 powt i tu mi się uwaliło że jeszcze sobie zrobie wypych na suwnicy nogi bardzo wąsko 3 serie po 15 powt wspięcia na palce na maszynie 3 serie po 18 powt Dieta : [...]
[...] 22kg x 3 serie x8 powt uginanie ramion w oparciu o kolano 12kg x 3 serie x 15 powt uginanie ramion na modlitewniku (maszyna) 3 serie x 15 Brzuch : Spięcia na maszynie 5 serii x 18 powt Dieta : dzisiaj słabo... 1 brak czasu po pracy zjadłem 3 posiłek - białko z ryzem i mlekiem zblendowane, teraz pizze ristorante , zaraz twaróg, reszta [...]
[...] ( maszyna ) + prostowanie ramion z linką wyciągu górnego jednorącz (dopompowanie) x15 + x 10 3 serie Brzuch Przyciąganie nóg do klatki siedząc na ławce płaskiej 5 serii po 16 powt Cardio 25minut na 6,5km/h 18 minut na 8 km/h 2 minuty na 6km/h razem 40 minut Bez zmian , niestety brakło czasu dziś na robienie fotek, jeszcze kolacja [...]
[...] x 10 3s Prostowanie ramion z warkoczem za plecami 3 x 12 Pompki na poręczach (maszyna) 3s x 12 i drop Francuz sztangą łamaną 40kg (nie wliczam gryfu bo nie wiem ile waży) 2 serie po 10 powt w ostatniej serii 8 powt i dobicie wyciskiem wąsko Prostowanie z rączką podchwyt wyciąg górny 3 s po 10 powt https://www.youtube.com/watch?v=fbV_JIkcH74
[...] + poszedł spalacz. Nogi tak obolałe że ciężko chodzić ,czy cokolwiek robić ,a cardio to dzisiaj była męka. Treningu nie opisuje bo takie pierdoły, dodałem do tego biceps 6 serii i 45 minut cardio. Suplementacja : jakiś spalacz przed treningiem nie wiem jaki tam był zdjęć i filmików brak. Dieta - makro : 2 416,1 kcal bialko:207,3 g ww: 259,3 [...]
[...] przerwy Wycisk sztangi na skosie ujemnym 60kg x 12 100kg x 12 100kg x 12 + 60kg x max + pusty gryf x max wycisk na maszynie siedząc 3 serie po 15 powt i w ostatniej serii drop brama ale uchwyty prowadziłem dość wysoko żeby angażować górę bardziej 3 serie po 15 powt Unoszenie hantli odchwytem do środka + unoszenie krążka 10kg x 12 + 5kg [...]
Dobry Wieczór. Trening zrobiony dzisiaj puściłem w obieg plecy dopięcia i krótkie przerwy , do tego biceps 7 serii leciutko też tylko lekko na pompe której i tak nie było. Plecy : Podciąganie szeroko x12 x10 x10 Wiosło sztangą nachwyt 60kg 4 serie po 12powt ściąganie drążka za kark 3 serie po 12 powt przyciąganie rączek maszyny jednorącz 3 [...]
Powalczyłem z klatką i łapami, zarzuciłem Black wolfa przed i fajnie poszło. 5cw po 3,6 serii w zakresie 20-5powt Na biceps 3 ćw po 3s. Miałem zrobić nogi wieczorem ale już się plany sp******iły i nie zrobię, jutro za to klepne. Dokupiłem jeszcze na żołądek iberogast zobaczymy czy to coś zdziała, 65zl 100ml ,kierwa nie mało.. Jeszcze mam rozkmine [...]
Przeglądałem Twojego bloga - fajna sprawa. Znalazłem w szufladzie na siłowni stare zapiski i przyznam że masz sporą różnicę pomiędzy maxem na plaskiej a cieżarem w serii. Jak robiłem mój rekord 130 na płaskiej (dawno temu) to w serii ze sztangą było 105 a z hantlem 42. U Ciebie to wygląda o wiele lepiej ale może dlatego ze u mnie serie były na [...]
FBW z priorytetem do oceny
